孩子一遇到困难就放弃躺平？可能是自我效能感不足！
“妈妈，学习好难，我不想上学了！”
类似的场景在许多家庭不断上演：作业遇到难题，孩子直接把笔一扔；学骑自行车摔了一跤，再也不愿尝试；一道题目读不懂，立刻变得烦躁不安……
作为父母，我们常常困惑：为什么孩子这么容易放弃？为什么他们不能多坚持一下？
孩子表面上是怕困难，实质问题可能出在“自我效能感”不足上。
什么是自我效能感？
自我效能感是美国著名心理学家提出的概念，指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。简单来说，就是一个人对自己能够取得成功的信念有多强。
高自我效能感的孩子相信：“只要我努力，我就能做到”。而低自我效能感的孩子则倾向于认为：“不管我怎么努力，我都会失败”。
自我效能感不足的孩子，往往会有这些表现：
面对挑战时很快说“我不行”
遇到困难容易情绪崩溃
做事缺乏持久性，容易半途而废
对新任务、新活动本能地抗拒
过分关注自己的缺点和可能失败的结果
为什么自我效能感如此重要？
自我效能感直接影响一个人的动机水平、思维模式和情感反应。
研究表明，自我效能感较高的学生更有可能挑战困难任务，并付出更多的努力坚持下去。而自我效能感低的学生则往往采取消极回避的策略，轻易放弃。
这不仅仅是“能不能成功”的问题，更是“敢不敢尝试”的问题。
面对新挑战时，有些孩子常会脱口而出：“我肯定做不到！”稍遇挫折便轻易放弃。这往往并非能力不足，而是他们内心早已预设了失败的结局。这种“未战先怯”的心理障碍，远比技能层面的困难更为棘手。
如何帮助孩子建立坚实的自我效能感？
1. 积累成功体验——并需要重新定义“成功”
最有效的自我效能感来源是亲身的成功体验。但关键是如何定义“成功”。
不要将成功设定为“完美地完成任务”，而是“超越昨天的自己”。
当孩子练习跳绳，不要强调“必须连续跳20个”，而是说“昨天你只能跳3个，今天已经能跳5个了！”
孩子做数学题，不要只看结果对不对，而是肯定他“今天专注的时间比昨天长了5分钟”
把大目标拆分成小步骤，让孩子能够不断体验“小赢”，逐渐建立信心。每一次微小胜利都在向孩子证明：我有能力通过努力获得进步。
2. 提供恰当的榜样——尤其是“挣扎后成功”的榜样
孩子不仅从自己的经验中学习，也通过观察他人来形成对自己能力的判断。
除了展示“完美榜样”（那些轻松成功的天才），更要提供“挣扎型榜样”——那些起初困难但通过坚持最终成功的人。
比如，孩子学游泳时，让他看到其他小朋友从怕水到学会的过程；孩子觉得数学难，分享你小时候如何克服数学困难的故事。
关键是让孩子明白：大多数人的成功都不是一蹴而就的，都需要经历挣扎和坚持。
3. 给予积极反馈——但要有技巧
空洞的赞美“你真聪明！”“你真棒！”不但无效，还可能有害，会导致孩子害怕挑战（怕暴露“不聪明”）。
有效的反馈应该：
具体而非空泛：“你这个方法想得很巧妙”而非“你真聪明”
关注努力和策略：“我看到你刚才非常专注地在思考”，“你这次尝试了不同的方法”
真诚而非浮夸：孩子能敏锐感知到反馈是否真诚
特别是当孩子失败时，要强调失败是学习过程的一部分，帮助他们从失败中提取经验：“这次没成功，但我们知道了这种方法行不通，这也是很重要的发现。”
4. 管理情绪状态——帮孩子识别和应对“挫败感”
孩子在挫败时产生的强烈情绪，往往才是导致放弃的直接原因。
要教孩子识别这些情绪，然后，教给孩子具体的情绪调节策略：
“觉得难受时，可以先深呼吸三次，再试试”
“暂时离开一会儿，让大脑休息一下，有时候回来就解决了”
“把大问题分解成小问题，一个一个解决”
这能帮助孩子明白：情绪是正常的，而且我们可以管理它，而不是被它控制。
5. 赋予适当自主权——让孩子拥有选择和掌控感
自我效能感的核心是“我相信我能掌控”。如果孩子在生活中总是被动接受安排，很难发展出真正的自我效能感。
在安全范围内给孩子选择权：“你想先做数学还是先写作文？”“周末复习功课，你希望安排在上午还是下午？”
当孩子感觉自己对学习过程有一定掌控时，他们会更愿意面对挑战，也更能够坚持。
父母的角色：脚手架
在教育学中，“脚手架”指的是提供的临时支持，帮助孩子完成目前无法独立完成的任务，但随着孩子能力增长，会逐渐拆除。
父母应该做孩子的“脚手架”：
开始时提供足够的支持，让孩子不至于被任务压垮
随着孩子能力增强，逐步撤去支持
最终让孩子完全独立完成任务
这个过程本身就在向孩子传递一个强大信息：我相信你的能力在增长，你很快就不再需要我的帮助了。
耐心等待花开
培养自我效能感不是一蹴而就的过程，它需要父母持续的耐心和智慧。每个孩子都有自己的成长节奏，有时候进步是隐性的，会在某个不经意的时刻突然绽放。
我们要做的，是相信成长的力量，相信每一次微小努力的累积。
当孩子再次遇到困难想要退缩时，我们不再简单地说“你再坚持一下”，而是理解他们内心那个微弱的声音——“我不相信我能做到”——然后有针对性地帮助他们重建对自己的信心。
自我效能感，这份“我相信我能行”的信念，或许是我们可以给孩子最珍贵的礼物之一。它不会让孩子的道路变得一帆风顺，但会让他们有勇气在风浪中继续航行。
